扬州城市论坛 百科 减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(减肥食谱一周瘦10斤科学减肥食谱)

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(减肥食谱一周瘦10斤科学减肥食谱)

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥方法有哪些?减肥是需要毅力的,但也有一定的难度,很多女性朋友都有比较苗条的瘦身,大部分人都会通过饮食进行调整,可以苗条身材,通过一周的饮食是少油、少盐、清淡饮食,多吃水果和蔬菜,多吃富含蛋白质的食物等,这样可以促进新陈代谢,对减肥有好处。
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

想要获得良好的减肥效果,大家需要明白热量支出与摄入的基本原理,要保证每天摄入的食物热量小于每天代谢消耗的热量,这样才能够创造热量插口,达到减肥的目的。因此减肥的食谱就较好的控制了热量摄入,能够帮助大家轻松减肥。

首先是早餐吃两片全麦面包、5颗圣女果、4粒坚果,还有150毫升的脱脂牛奶,午餐吃大量的青菜,一块橄榄油煎的鸡胸肉,再加上一小碗藜麦粥,晚餐选择蔬菜水果沙拉,要尽可能避免沙拉酱,而选择清爽低热量的油醋汁。这样的食谱饱腹感强,营养价值高,具有较好的减肥效果。

减肥一定要掌握科学的减肥,消耗的热量大于摄入的热量,而不是一味的节食不吃饭,暴饮暴食。以上列举的就是减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的方法,大家要根据自身的体质安排合理的有效的饮食习惯,这样才能看到效果!

【减肥食谱一周瘦10斤科学减肥食谱】

第一天减脂餐:

早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11:00-13:00):150-200克番茄炒蛋(74卡/100g)

下午加餐(16:00-17:00):6颗草莓(30卡/100g)

晚餐(17:00-19:00):半个馒头(200卡)+小葱拌豆腐

第二天减脂餐:

早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11:00-13:00):200-250克清炒四季豆(45卡/100g)

下午加餐(16:00-17:00):圣女果15颗(22卡/100克)

晚餐(17:00-19:00):粥(或者不吃主食)+150克鱼肉

第三天减脂餐:

早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11:00-13:00):150克-200克红烧茄子(74卡/100g)

下午加餐(16:00-17:00):1个梨子

晚餐(17:00-19:00):150克鸡胸肉+蔬菜

第四天减脂餐:

早餐(7:00-9:00):1个水煮蛋+250毫升豆浆

午餐(11:00-13:00):150-200克素炒西兰花(71卡/100克)

下午加餐(16:00-17:00):1个猕猴桃

晚餐(17:00-19:00):10只水煮虾/2个螃蟹+半个花卷

第五天减脂餐:

早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11:00-13:00):150克-250克手撕包菜

下午加餐(16:00-17:00):半个橙子

晚餐(17:00-19:00):3个素包子(比较小的那种包子)

第六天减脂餐:

早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11:00-13:00):150克红烧日本豆腐

下午加餐(16:00-17:00):1颗青苹果

晚餐(17:00-19:00):150-200克三文鱼或者其他的鱼肉及海鲜

第七天减脂餐:

早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11:00-13:00):150克-200克炒花菜

下午加餐(16:00-17:00):7颗葡萄

晚餐(17:00-19:00):半个馒头+4-10只水煮虾

以上是武陵观察网为大家带来减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的相关内容,一周瘦10斤是很不可取的,会对身体造成很大的伤害。

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减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

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