扬州城市论坛 教育 预防卵巢早衰、滋养子宫的营养食谱

预防卵巢早衰、滋养子宫的营养食谱

随着年龄的增加,卵巢衰老、子宫功能下降,女性更容易出现内分泌紊乱、容颜早衰、性欲下降,甚至提前绝经,影响生育。


本文我们就一起来了解:如何通过营养饮食,有效预防卵巢早衰,更好地滋养子宫,避免提前绝经?


主 食 类


NO.1 鲜果凉面

● 材料:猕猴桃2个,火龙果1个,芒果半个,白煮蛋1个,荞麦面200克,海苔片、柴鱼各适量。柠檬汁、酱油、黑胡椒各适量。

● 做法:

①猕猴桃、火龙果、芒果去皮、切块;海苔片剪成细丝。

②将荞麦面条煮熟,入冰水漂凉沥干,装盘备用;白煮蛋捏碎。

③将调料放入碗中,拌匀;将水果、白煮蛋与酱料拌匀,淋在面上,再撤上柴鱼、海苔丝、黑胡椒即可。


NO.2 小米粥

● 材料:小米50克,红枣3粒,红糖15克。

● 做法:

①小米淘洗干净;红枣洗净,去核。

②锅置火上,放入小米、红枣和适量清水,用大火烧沸,转小火熬煮至米粒熟烂,加红糖搅匀。


NO.3 糯米莲子山药糊

● 材料:糯米60克,莲子、山药、红枣各20克。蜂蜜适量。

● 做法:

①糯米淘洗干净,用清水浸泡2小时;莲子去心,洗净,用清水浸泡2小时;山药洗净,去皮,切小块;红枣洗净,用温水浸泡半小时,去核。

②将上述食材倒入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,按下“米糊”键,煮至豆浆机提示米糊做好,加入蜂蜜搅拌至化开即可。

副 食 类


NO.1 松仁玉米

● 材料:玉米粒300克,松子仁50克,青椒20克,红椒15克。葱花、白糖、盐、香油各适量。

● 做法:

①青椒、红椒分别洗净,去蒂和子,切成小;玉米粒放入沸水中煮至八成熟,捞出沥干水分。

②油烧至温热,放入松子仁,煎至淡黄色出锅。

③锅烧热,倒油,下葱花煸香,下青椒丁、红椒丁、玉米粒炒熟,调入盐、白糖、香油,出锅后撤上松子仁即可。


NO.2 木耳拌洋葱

● 材料:水发木耳80克,洋葱1/2个。盐、醋、香油各适量。

● 做法:

①水发木耳择洗干净,撕成小朵,用沸水焯烫,捞出,过凉,沥干水分;洋葱择洗干净,切小片。

②取小碗,加盐、醋、香油搅拌均匀,制成调味汁。

③取盘,放入洋葱片和焯好的木耳,淋入调味汁拌匀即可。

NO.3 蜜枣樱桃山药

● 材料:山药500克,蜜枣150克,樱桃10颗,白糖、桂花、水淀粉各适量。

● 做法:

①山药洗净煮熟,冷却后剥皮,切片;蜜枣用热水洗净,切两半,去核;樱桃洗净,去核备用。

②在敞口碗内抹上植物油,先放上樱桃,蜜枣围在樱桃周围,再码上山药,撒少许桂花,隔水蒸熟。

③取出碗翻扣在盘内,锅内加水,加白糖烧至化开,加水淀粉勾稀芡,倒入山药盘内即可。


NO.4 莲子桂圆红枣羹

● 材料:莲子50克,桂圆肉30克,红枣30克,冰糖10克。

● 做法:

①莲子洗净,浸泡,去心;桂圆肉洗净;红枣洗净,去核。

②莲子、桂圆肉、红枣一同放入砂锅内,加适量水烧开,小火炖至莲子熟烂,加冰糖煮至化开即可。


汤 水 类


NO.1 海参竹荪汤

● 材料:海参50克,红枣20克,银耳20克,枸杞子10克竹荪10克,盐适量。

● 做法:

①海参、竹荪入清水中泡发洗净,切丝;红枣去核,洗净,浸泡;银耳泡发,去蒂,洗净,撕成小朵。

②锅中倒入适量清水,放入银耳、海参丝,大火煮沸后改小火煮约20分钟,加入枸杞子、红枣、竹菰丝煮约10钟,加盐调味即可。

● 提醒:海参富含胶质,可以改善便秘症状,但是对于经常便溏和患急性肠炎的人来说,海参的通便功效会造成腹泻,此类人群不宜食用。


NO.2 当归乌鸡汤

● 材料:当归10 克,乌鸡半只,盐适量。

● 做法:

①乌鸡处理干净,切块,用沸水氽烫,除去血水,捞出备用。

②将鸡块、当归放入炖锅中,加水没过食材,先用大火煮沸后小火炖至熟烂,加盐调味即可。

NO.3 花生红枣猪蹄汤

● 材料:猪蹄3只,红枣150克,红皮花生仁250克。葱段、姜丝、盐各适量。

● 做法:

①猪蹄去毛洗净,放入姜丝,加2000克水小火熬煮3小时。

②倒入洗净的花生仁、红枣,一起煮1小时 n 热调呋,撒上葱段即可。

● 用法:早晨以及睡前空腹饮用;月经期过后连服2周,下个经期完后再服用,如此连服3个月经周期。

● 功效:补气血、补肝肾、暖子宫,补充卵巢营养,提高性激素水平。

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