扬州城市论坛 百科 瑜伽的基本动作 入门(瑜伽的入门动作详解)

瑜伽的基本动作 入门(瑜伽的入门动作详解)

瑜伽的基本动作 入门,瑜伽是一种古老而受欢迎的运动形式,它结合了身体的力量、灵活性和平衡性的训练,同时也注重调息和冥想。对于初学者来说,熟悉瑜伽的基本动作是非常重要的。本文将详细介绍瑜伽的入门动作,帮助你快速掌握这项全面的练习方式。

瑜伽的基本动作 入门

1. 猫姿势(Marjariasana)

猫姿势是瑜伽的基础姿势之一,它有助于加强脊柱的灵活性,并放松背部。具体动作如下:

1、双膝和双手着地,与地面平行。

瑜伽的基本动作 入门(瑜伽的入门动作详解)

2、呼气时,收缩腹部并向上提起脊柱,使背部向上弯曲。

3、吸气时,放松腹部,并使背部向下弯曲。

2. 下犬式(Adho Mukha Svanasana)

下犬式是瑜伽中最常见的动作之一,它可以练习腿部和手臂的力量,同时也有助于放松背部和脊柱。具体动作如下:

1、双手和双脚着地,双脚与臀部平行。

2、吸气时,提起臀部,使身体呈倒V形。

3、保持头部放松,将胸部推向地面。

3. 坐姿扭转(Ardha Matsyendrasana)

坐姿扭转可以增强腹肌和背部的灵活性,同时也有助于调整内脏器官的功能。具体动作如下:

1、盘腿坐下,右腿交叉放在左腿外侧,脚掌贴地。

2、将左肘伸直,放在右膝盖外侧。

3、吸气时,转动上半身,向右侧看。

4. 仰卧腿部伸展(Supta Padangusthasana)

仰卧腿部伸展有助于增强腿部肌肉的灵活性,同时也可以缓解腿部的疲劳和紧张感。具体动作如下:

1、仰卧在地面上,并将腿伸直。

2、将一条腿向上抬起,用手握住脚掌或小腿。

3、保持背部平直,保持姿势20-30秒。

5. 负式(Shavasana)

负式是一种深度放松的姿势,可以帮助身体和心灵达到平衡。具体动作如下:

1、平躺在地面上,双臂与身体保持一定的距离。

2、双腿放松,脚掌分开。

3、闭上眼睛,深呼吸,保持放松的状态。

瑜伽的基本动作 入门,以上就是瑜伽的一些基本动作,逐渐练习这些动作,你将能够感受到瑜伽给予你的身体和精神上的益处。当然,如果你是初学者,最好在瑜伽教练的指导下进行练习,以确保正确的姿势和动作。

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