扬州城市论坛 百科 如何让站立前屈更深入(加深站立前屈的正确做法)

如何让站立前屈更深入(加深站立前屈的正确做法)

如何让站立前屈更深入?站立前屈是瑜伽动作中的一种,能够有效的伸展背部,放松我们僵硬的脊柱,还能起到养颜美容的功效,那么加深站立前屈的正确做法是什么呢?下面小编就为大家带来如何让站立前屈更深入的具体方法。

如何让站立前屈更深入(加深站立前屈的正确做法)

如何让站立前屈更深入

最常见的方法就是使用瑜伽砖,相当于是为我们的手臂增加了长度,这么做可以使我们在进行站立前屈时增加了一个更加牢固的基点,宝珠手臂和肩膀保持稳定,从而使脊柱得到更好的伸展,但要注意的是我们的身体重心依旧是保持在脚掌中间的。

其次就是使用伸展带,当我们用手拉着伸展带时,除了能够增加基点以外还多了一个对抗力,脊柱获得的伸展效果会更加明显。

也可以使用大腿夹砖,这也是一种较为经典的用法,站立前屈中需要髌骨上提,大腿收紧,向后推的力量,双腿夹砖可以用来帮助启动加强,同时启动大腿内侧肌肉力量有也助于向前折髋。

靠墙也是一种经典的辅助方法,背对墙站立,双脚分开与骨盆同宽,根据自己的情况调节双脚离墙的距离,臀部靠墙。一方面,脚后跟更多用力踩地,帮助腿后侧更好的延展上提坐骨,另一方面臀部向后推墙又可以增加脊柱延展的力量,让脊柱更多更好的延展。

站立前屈的做法

1.双脚打开与肩膀同宽,脚趾尖正对正前方。手臂放松

2. 以骨盆为轴点,向前弯曲。(脊柱保持延伸,上半身不变,特别是腰没有弯。)

3.膝盖窝能伸直就伸直,伸不直就弯曲。

4.将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。(如果无法做到,也可将两手抱住对侧的肘关节。)

5.脚跟踩紧地面,将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。

6. 肩膀找臀部的方向,脊柱此时可以放松,也可以延伸舒展

7.延伸脊柱,抬头(保持5-10秒)。双手放腰后;

8.头领脊柱缓慢向上,站立还原。

以上就是关于如何让站立前屈更深入的全部内容,站立前屈具有减轻头痛和失眠症状、对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用,还能够使我们的身体变得更具柔韧性。

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如何让站立前屈更深入

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