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提肛运动怎么做才正确(提肛运动的正确做法)

提肛运动怎么做才正确(提肛运动的正确做法),我们都知道做提肛运动可以有效提高男性同胞们的生理功能,同时还可以远离肛肠科疾病,那么提肛运动怎么做才正确呢?下面小编就为大家带来提肛运动怎么做才正确的详细步骤。

提肛运动怎么做才正确(提肛运动的正确做法)

提肛运动怎么做才正确

提肛运动制动是有规律的向上提收肛门然后再放松,这么做可以有效的缓解便秘、促进肛肠术后恢复,对于没有肛肠疾病的人来说,还能降低患上肛肠疾病。且常做提肛动作对男性同胞在行房时间上可以有显著的提升,下面向大家讲解一下,提肛运动具体步骤。

1、双眼目视前方,两脚分开,与肩部同宽即可,然后双膝微屈,同时双手叉腰。

2、舌头抵住上腭,深吸一口气,让气流沿着鼻腔到达喉咙部位,最后气沉丹田。

3、在我们吸气的同时进行提肛,此时肛门需要收紧,向上提即可。

4、呼气时同时放松,此时仍然是用鼻腔呼出,肛门慢慢放松。

每日起床或睡觉前各做一次,每次提肛次数要始终保持再50下左右,每一松一提为一下,每次提起时坚持5秒再放松,一般练习一次时间为5到10分钟左右即可获得成效。

其他提肛运动方法

夹腿提肛

仰卧、双腿交叉、臀部以及大腿的部位用力的夹紧,肛门逐渐的用力上提,持续5秒钟左右,进行还原,慢慢的延长提肛的时间。重复30 -50次左右,每日5--6遍左右。

提肛运动的好处绝对是显而易见的,只是很少有人能够坚持的去做,如果可以坚持下去,各位或许就会发现提肛运动可以有效的缓解自身的痔疮,预防肛周肌肉松弛以及脱肛,并且可以提高夫妻之间的性趣。

以上就是关于提肛运动怎么做才正确的全部内容,所有的运动都是需要坚持下去才能有效果,如果中途而废,那不如不做。

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提肛运动怎么做才正确

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