扬州城市论坛 教育 钟南山院士:决定寿命的或不是衰老和疾病,谨记五字“养生经”

钟南山院士:决定寿命的或不是衰老和疾病,谨记五字“养生经”

拥有百年的寿命、不老的容颜、健康的身体是很多人一直渴望的事情,对于一个人来说,失去了健康,即使拥有再多的金钱也没有任何作用。

钟南山表明:人自然寿命能达到100岁以上,但由于种种原因,或不是衰老和疾病

①遗传占比15%;

②社会环境占比10%;

③医疗条件占比8%;

④自然环境占比7%;

⑤生活方式占比60%

钟南山建议女性可以进行适量的肌肉锻炼,可以缓解更年期带来的不适症状,可以调节体内的激素水平,生活方式是影响寿命最重要的因素。

吃:合理膳食,营养均衡

钟南山院士也具体谈到了每天摄取的总量应该如何分配,早餐必须要吃好,午吃饱晚吃少。

吃好早餐能让人精力充沛,千万不能简单应付,钟南山院士:早晨我一般吃得比较多,大概占整个热量摄入的30%以上。

主要有粥、橙汁、鸡蛋、面包、牛奶等,钟老提醒:油炸,烧烤,腌制,高脂高热量的食物都要少吃。

晚饭淡而少,摄入的热量占全天的十分之三即可,主要以五谷杂粮粥,加上蔬菜和水果,他还说:“精米细面虽然好吃,但是营养价值不如粗粮。

动:坚持运动,延年益寿

《营养学杂志》上对170项流行病学研究进行的广泛回顾显示,经常运动与降低某些癌症的风险有关。

钟南山曾说,“我自己过去从事的运动是中距离跑,在70年前已经有跑步锻炼的习惯,当然年轻时是把跑步作为竞技运动,年纪大了会慢跑健身。"

运动健身让他的身体素质一直保持着很好的状态,他这个年龄段的人常有的腰酸腿疼,视觉障碍等身体机能下滑的表现,但是钟南山院士却没有出现过,保持身材不是一朝一夕的事,而是要循序渐进,只要耐心坚持每天30分钟运动,可以延缓衰老到来。

情:心理平衡,养生第一要义

养生第一要义是心理平衡,特别是在现代都市里,越是节奏快,越紧张,心态就越重要。

生活中一定要学会调整心态:“若想身心松,三乐在其中”自得其乐,知足常乐和助人为。

钟南山院士表示,一些高血压、心脏病患者更加要学会控制情绪,其他疾病像胃溃疡、糖尿病及癌症,也与情绪关系密切,不良的情绪和恶劣的心境,如憎恨、愤怒、烦躁、忧虑等,使人短命。

睡:遵守人体规律,科学安排睡眠

充足的睡眠对健康必不可少,也是重要的减压方式,钟老认为,老年人的作息时间要顺应大自然的规律,简单来说是日落而息、日出而作、但钟南山的生活还是很规律。

基本晚上11:30睡觉,早上7:00起床,中午再休息半个小时,补足每天8小时,通常人们在入睡半小时后进入深睡眠阶段,此时,流经脑组织的血液相对减少,肌肉也处于放松状态。

戒:戒烟戒酒,预防癌症

吸烟是国际公认的导致肺癌的最重要因素之一,全球三分之二以上肺癌死亡由吸烟所致。

钟南山院士作为呼吸科的专家,对于呼吸科疾病很有研究,所以建议大家最好戒掉香烟,吸烟的危害包括糖尿病、肺气肿、支气管炎、肺癌等等疾病,其中吸烟与癌症是密切相关的,钟南山经常劝人戒烟,常常跟人说“戒烟不分早晚”,连袁隆平也被他劝说过,最终花了2年戒烟成功。

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