3-6岁幼儿体育准备活动（图）

准备活动是为提升即将进行的运动的安全性和效率所实施的热身活动，其中包含活动手、脚和颈部等部位，以放松肌肉、扩大关节的可活动范围，增进血液循环，并使体温升高。简单且动作幅度较大的体操可以用作幼儿的准备活动。准备活动的选择以能缓和幼儿情绪的活动为佳。在做准备活动之前，先让幼儿调整彼此间的距离。教师对幼儿准备活动的辅助工作尽可能在幼儿后方进行，如果站在幼儿前面，后面的幼儿看不见前方教师的示范，或教师在辅助个别幼儿时会妨碍后面幼儿的活动自主性。但是，教师若发现有几乎不动的幼儿，则必须一对一进行指导。一、上肢运动１.伸展运动（图１）双手抱着一个球做上下屈伸运动。也可运用单杠悬垂做屈伸动作，让幼儿了解上肢动作的方式。图１２.振臂运动（图２）·上半身挺直，手臂向左右伸直，然后有规律地做上下振动的动作。·可由前而上，或由前方至左右摆动。·可交互摆动。·刚开始摆动时要用力，还原时可自然摆动。图２３.旋转运动（图３）·两只手臂以肩关节为轴，像是画一个大圆圈般旋转，可扩大肩关节活动的区域。·可一只手臂逆时针旋转，另一只手臂顺时针旋转。·两只手臂画“８”字旋转。·可以改变旋转的速度，快速与慢速旋转。图３二、下肢运动１.伸展运动·脚跟紧贴地面或者脚跟抬起，以确保做好伸展运动为宜。·用手按压膝盖而让双腿完全伸展。·双手不能离开双腿，如果幼儿不能取得良好平衡，可让幼儿扶着栏杆或扶着教师做伸展运动。·掌握正确的下肢伸展运动后，可以边摆动或旋转手腕，边做下肢伸展运动。２.前后摆腿（图４）·教师可用手支撑或是轻扶幼儿腰部的方式来帮助平衡性较差的幼儿。·下肢可以与上肢一起进行摆动。·慢慢用力，逐渐增加摆动的幅度。图４３.左右摆腿（图５）·让幼儿尽可能在保持平衡的状态下进行。如幼儿难以取得平衡性，可利用墙壁或椅子辅助来摆动，或者以两人１组的方式进行。·慢慢用力，逐渐增大摆动的幅度。·下肢可与上肢一起摆动。图５４.跳跃（图６）·分别用双脚或单脚进行弹跳，或是采取其他跳跃方式。·可两人１组或运用栏杆等跳跃。·跳跃时须让幼儿保持平衡。·让幼儿进行有节奏的跳跃，像球弹起一样。图６５.前后踢腿（图７）双臂向左右伸开，一边设法取得平衡，一边慢慢向前后踢腿。图７６.左右踢腿（图８）尽量在膝关节不弯曲的情况下向左右踢腿，使腿充分伸展。图８三、颈部运动１.颈部前后屈伸（图１）教师可在幼儿做颈部前后屈伸时告知幼儿看目标物（如向前时看地板、向后时看天花板）。图１２.颈部左右屈伸（图２）放松肩部肌肉，让颈部左右屈伸。图２３.左右转头（图３）从后脑勺开始至背脊伸直，头向左转或向右转。图３４.颈部旋转（图４）放松肩部肌肉，在睁眼的状况下自由旋转颈部。图４四、胸部运动１.手臂由前往左右伸展（图５）·双脚稍微张开，保持身体平衡的同时手臂向左右伸展。·脸朝前，眼睛向前看，手臂举至与肩同高（注意避免手臂的高度下降）。·手臂向左右张开，使胸部获得充分伸展。图５２.手臂由前向斜上方伸展（图６）·下巴稍微向上抬高，脸稍微朝上。·手臂向斜上方抬高时，使胸部获得充分伸展。图６３.手臂从体侧向上举高（图７）· 尽量在不破坏身体平衡的状态下进行。· 肘部不可弯曲。图７４.结合下肢运动伸展胸部（图８）膝关节弯曲，下蹲的同时张开手臂，使胸部得到充分伸展。这个练习可提高两臂与两腿的协调性。图８五、拉伸运动１.体侧运动（图１）·上半身保持直立。·上臂贴紧耳朵。·结合上肢运动（手臂伸展与摆动）与下肢运动，让身体左右伸展。图１２.每２人１组帮助对方拉伸（图２）两人同时握住对方的手，用适当的力帮助对方拉伸。图２３.每２人１组手持呼啦圈帮助对方拉伸（图３）刚开始慢慢进行，再择机用力。图３六、背部运动与腹部运动１.上身前后弯曲（图４）·双腿并拢站立或张开站立均可。·向前弯曲时，膝关节需伸直；向后弯曲时，膝关节稍微弯曲。·向前弯曲时，上半身尽量放松。·运用身体的弹性使上半身前后弯曲。·可以加上手臂的摆动。·向后弯曲时，下巴可微微上抬，运用头部重量与手臂摆动的力量弯曲，直到看见后面的地面。·身体保持平衡。图４２.上半身左右弯曲（图５）在身体保持平衡的状态下，上半身左右弯曲。图５３.拱桥（图６）·由仰卧的姿势开始，双手和双脚紧贴地面。然后双手用力支撑上半身，双脚用力支撑下半身，使腰部向上挺。·尽量缩短手和脚的距离，使腹部成为身体的最高点。·眼睛看着手的位置。图６七、躯干运动１.左右转动身体（图１）双脚微微张开，双脚脚跟紧贴地面，身体左右转动。图１２.旋转身体（图２）·手臂大力摆动，利用其反作用力让身体旋转。·边运用双臂保持节奏，边旋转上半身。刚开始可慢慢进行，熟练之后配合身体的弹性使动作具有节奏感。·也可以画“８”字旋转。图２八、全身运动１.开合跳（图３）在双脚进行“张开”“并拢”“张开”的运动中加入手臂在体侧上下振动的动作。重复动作。图３２.跪跳起（图４）从跪姿开始，运用两手臂向上摆动的力量，一口气往上跳起来。图４３.背靠背站立（图５）两名幼儿背靠背、双腿伸直坐下。两人手臂弯曲相互扣紧对方。听见教师下达指令后两人立即同时站起来。图５４.猜拳游戏（图６）２人１组猜拳，输了的幼儿要从赢的幼儿胯下钻过去（亦可进行用脚猜拳、表情猜拳、身体猜拳、交换猜拳等）。图６５.踩脚竞赛（图７）２名幼儿面对面站立，相互紧握对方的手，听见教师的指令后，开始踩对方的脚。国家体育总局体育科学研究所主办的《全国儿童青少年体适能教练培训班》是首个最具权威性的儿童青少年体适能国家级证书，是体育培训机构提升教练资质的最佳选择，也是最适合体育教练和体育老师自我提升的职业技能；课程由国内专注体能训练、运动心理、教育及卫生等多领域的权威专家，调查中国10万个家庭样本、历经数年研发，是专门针对2-6岁幼儿和6-15岁儿童青少年体适能教练设计的儿童青少年体适能训练与培训体系，该课程为我国儿童青少年体培行业树立了标准，该专业培训成为培养儿童青少年体适能基层教练人才的新平台。证书编号备案登记、全国通用、长期有效、无需年检，可在国家体育总局体育科学研究所官网查询。注意：在体育培训机构的审核和监管中，校外体育培训等非学科类培训机构在迎来政策红利的同时，持证上岗、规范监管也将进一步加强，教练资质将成为一个重要的参考标准。官方报名课程咨询这个知识太重要了，请分享给朋友们看看吧，大家都会感谢你~1 8 8 3 1 1 8 3 2 1 3【生态体育】体育场馆园区小镇综合体投资设计运营规划，康养文旅乡村振兴产业融合发展智慧升级免责声明：【生态体育】图文来自于网络，是出于传递更多信息目的，如有标注错误或侵犯您的权益，请联系生态体育及时更正删除！