扬州城市论坛 教育 手脚冰冷改善5招,先分辨体质再进补,8穴道改善虚寒

手脚冰冷改善5招,先分辨体质再进补,8穴道改善虚寒

很多人都有手脚冰冷的问题,担心虚寒体质所以疯狂进补,结果身体热到便秘、口干,手脚还是冷的。其实冷底体质有分真假两种,搞清楚自己是哪种才能对症下药。

手脚冰冷是一个很常见的问题,西医跟中医对手脚冰冷的解释大有不同。从西医的角度来说,频繁的手脚冰冷可能是因为心脏血管循环功能不佳。心脏负责供给血液,而血液携带氧气运送至全身,血液中的红血球则关系到氧气量的多寡,当贫血或血管阻塞,血液无法正常流通到末端肢体,造成四肢末端血液循环不良,就会导致手脚冰冷的现象。

从中医的角度而言,会谈到“冷底”这种体质,简单来说就是体质偏虚寒。冷底的人通常怕冷、不爱喝冷饮、容易腹泻,女性更会有经痛和白带多的症状。还有一种假冷底(虚热气郁),特征是平常四肢容易冰冷,但却常出现热证如排便不顺、口干舌燥等症状。

手脚冰冷原因除了常见的气温、体质或是心脏功能,另一个是雷诺氏症(Raynaud’s disease),特征是病人的手指或脚趾遇到冷或受到压力刺激时,会有明显的转白或转紫的情况,病人的手指或脚趾伴随刺痛或麻木感,时间会较正常人久,时间可长达15分钟。当身体的温度回温或压力释放后,病人的手指或脚趾会转为红色,此时仍会伴随刺痛与麻木感,约15分钟后,这些末端的肢体才会恢复成正常的肤色。

女性罹患雷诺氏症的机率高于男性。此外自体免疫疾病也是雷诺氏症的风险因子,而女性又是自体免疫疾病的高风险群。因此手脚冰冷的问题较常出现在女性身上。

而男性的手脚冰冷多是因为血液循环不良或是血管阻塞。要特别留意中风、高血压等心血管疾病。

冬天天气寒冷,人体调节体温的系统会将重心放在中心各大脏器的保温,四肢末端的温度相对较低,因此冬天的手脚冰冷非常常见。但是夏天的手脚冰冷就要特别注意了,因为气温高,正常来说体温调节不需将重心放在中心血循上,若此时仍有手脚冰冷的问题,可能是心脏功能不良的征兆,建议尽快到医院检查。

疾病引起的手脚冰冷要尽快就医治疗,日常生活中的保养也非常重要,如果有手脚冰冷的问题以下几种方法有助于改善症状。

保持身体中心部分温暖:腹部受寒时,会影响全身的血液循环,手脚更容易冰冷。衣物要盖过肚脐,在室内时,腹部围上围巾、盖小毯子,或利用怀炉让腹部周围暖和。

锻炼肌肉:肌肉能促使热能产生,现代人运动不足,肌肉量减少,是冰冷症状发生的原因之一。

泡脚:泡脚可以很快的让全身变暖,有助于增进睡眠品质,但要注意的是泡脚的水温不要超过40°C。且别泡超过20分钟,因为人是恒温动物,若足部温度过高,身体会设法制造能量将足部的热带走,反而消耗更多热量,增加心脏负担。

中医也有几个方式来应对手脚冰冷的问题,除了饮食外,也可多做运动和拍打胆经、脾经,都能让手脚热起来。

运动:相对于增长肌肉的重量训练,中医的角度较不建议从事剧烈运动,以免耗损过多元气,最好的运动方式是每天散步半小时到1小时,或是练太极、气功也都是不错的选择。对于身体较虚弱的人就可以选择较温和的运动方式。

拍打胆经、脾经:闲暇时,也可以敲打位于大腿的胆经、脾经促进血液循环。建议先从大腿外侧的胆经开始,从大腿外侧往下拍打至脚踝,再拍打大腿内侧的脾经,由下往上拍打至大腿根部,每天拍打10~15分钟即可。

真冷底跟假冷底的进补方式大有不同,假冷底的人大多四肢冰冷身体却热烘烘,如果吃太多温补的食物反而让火气上攻,愈补愈糟,中医师提供真冷底和假冷底的几个简单判别方式:

真冷底:不怎么爱喝水、尿液颜色较淡。

假冷底:爱喝水、特别是冷饮,尿液颜色较深、气味重。

有了以上的差别,真冷底和假冷底的进补方式也不同:

真冷底体质的人可以放心吃些促进血液循环的药膳,如姜母鸭、羊肉炉、麻油鸡,全真中医诊所中医师蔡光前指出,如果觉得只吃肉有点单调,也可以在锅中加入如山药、玉米、地瓜、胡萝卜、黑木耳等温补食材。不过,特别要注意的是,平时进补频率1周不要超过1次,若出现嘴破、便秘或睡不着等现象就是补过头,应立刻停止吃补,并且多喝开水、多吃蔬果,让身体恢复正常。

假冷底的人不适合吃麻油鸡和姜母鸭等温补料理,此外油炸、麻辣等刺激性食物也要避免。若进补可适量吃西洋参,可安定神经、补气和润燥的功效。

穴道按摩对于手脚冰冷也有一定疗效,从头到脚都有穴道可以帮助改善虚寒的体质。以下介绍几个穴位,可尝试每天按摩5~10分钟,就能让身体暖起来。

百会穴:位于头顶正中央,左右两耳尖连接线与头部正中线的交会处,有一凹陷处。

合谷穴:位置在食指与拇指合拢,虎口处肌肉最高处。

曲池穴:位置在手肘弯曲,手肘外侧肘横纹末端处。

气海穴:位在肚脐直下方,肚脐和关元穴连线的中点。

关元穴:位置在肚脐直下3寸(4指幅宽)处。

命门穴:位于脊椎上、第2腰椎下方,前方对应肚脐。

肾俞穴:位于下背部,第2腰椎下方旁开1吋半(2指幅宽处)。

足三里穴:位于膝盖下缘外侧凹陷处直下3吋(约4指宽)。

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