扬州城市论坛 教育 早上空腹喝水,比不吃早饭还伤身?起床后按序做5事,延年又益寿

早上空腹喝水,比不吃早饭还伤身?起床后按序做5事,延年又益寿

早上空腹喝水不健康,都说了多少遍了,每次都左耳进,右耳出,到时候生病住院,可别怪我不孝,不去照顾你!”

一大早,小林又开始“教训”自己的父亲。

早前小林看了一篇文章说晨起不能马上喝水,因为口腔中细菌多,对健康不利,特别是中老年人晨起更加不能喝水,烫水、冰水、凉白开都有害身体。

但父亲对于小林的话却不以为意,他每次早起后都觉得口特别干,不喝水很难受,每天晨起的第一件事就是找水喝,这个习惯已经坚持大半辈子了,身体照样康健。

因为这件事俩人没少吵架。

水是生命之源,生活中,在大众的认知里,多喝水有益健康,无论是感冒还是生病,医生也常常提醒要多喝水。

但很多人并不知道应该怎样正确喝水,关于喝水的一些说法也无法正确分辨。就如近期网上有传言说:早上空腹喝水,比不吃早饭危害更大?这个说法有科学依据吗?

有人认为,晨起直接喝水无疑是在喝细菌,会将大量的细菌带入体内,比不吃早饭对身体的伤害还大,这个说法可信吗?

当然是不可信了,我们的口腔本身就是个巨大的细菌培养皿,其中含有的细菌数量多达700种,数量约在500亿个左右。但其中的有益菌和有害菌会维持着自我的平衡,只要菌落总数没有超标,就不会给口腔健康带来威胁。

至于晨起喝水会不会把细菌带进肚子里这个问题,答案是不用过于担心。

经过一夜的睡眠,细菌会积聚在牙齿表面形成牙菌斑,这些牙菌斑比较顽固,一般要通过刷牙、牙线才能清洁掉,单靠喝水难以将其带进肚子里,所以无需过分忧心。

即便是细菌被带入了体内,我们胃部所分泌的胃酸、肠道内的有益菌,都会将其“消灭”。

早起喝水不会给健康带来威胁,但如若起来后不吃早饭的话,却会给健康带来很大的威胁。

日本东京大学的一项研究指出,长期不吃早餐的人出现焦虑、抑郁等负面情绪的风险会显著增加;英国利兹大学的研究发现,长期不吃早餐的学生,平均成绩会比吃早餐的人低10.25分,相差了2个等级。

经常不吃早饭,会让我们的胃部很受伤,导致罹患胃炎、胃溃疡的风险增加,并且容易让人低血糖、体重增加等,对于健康而言百害而无一利。

简单来说,晨起空腹喝水并不会给健康带来威胁,更别提比不吃早饭还伤身了,这完全是无稽之谈。

早上起来喝一杯水,不仅不会给健康带来威胁,还会带来不少的好处呢,具体有哪些呢?

第一,经过一夜的睡眠,我们体内的血液粘稠度会增加,喝水可以起到稀释血液的作用,可帮助降低血液粘稠度,预防血栓发生。

第二,喝水可以让我们缺水的迅速补充水分,同时可以刺激到胃肠道蠕动,对于便秘的人而言,可起到一定的缓解作用。

另外,喝水可以让体内的血液循环速度变快,能让人的大脑更快清醒。

值得提醒的是,早起喝水虽好,但这几种水却不建议你喝,跟随小妙一一来看。

晨起时人体内的血液粘稠度是一天最高的时候,此时饮用淡盐水会加剧身体的缺水表现,让体内的血液粘稠度上升。容易导致人体的血压上升,对于本身罹患心血管疾病、肾功能异常的人来说,非常危险。

再加上不少人日常钠摄入量本身存在过多现象,再增加钠摄入,反而加剧口干。

蜂蜜内的主要成分就是果糖和葡萄糖,在空腹状态下饮用会导致血糖短时间内快速上升,并且会让人的食欲下降,导致早餐摄入受影响。

而且蜂蜜水无法有效地补充机体细胞的水分,水越甜,细胞就越容易失水,因此可能越喝越容易口渴。

我们的食道是非常脆弱的,它所能耐受的最高温度为65摄氏度,一旦摄入超过这个温度的水,会导致食道黏膜被烫伤,没有及时干预的话很可能会演变成食管炎,最终还可能会演变成癌。

晨起后直接喝凉水或冰水的话,可能会导致我们的胃肠道受到刺激,消化吸收可能会因此而受到影响,发生腹泻、胃痛以及胃病的风险会随之增加。

建议晨起后喝一杯温开水,对于补充水分、促进血液循环以及胃肠道蠕动均有好处,是晨起补水的最佳选择。

事实上,晨起时除了喝水还有不少可以养生的方法,这几件事你有在做吗?

在晨起时,建议不要立即起床,要先在床上缓一分钟左右再起床,这样做可以让全身的肌肉和韧带都得到缓冲。早上醒来后猛地起身,很容易出现眩晕、跌倒。

早晨梳头可帮助刺激头皮的神经血管,有益于脑部血液循环,还能让人更快的从睡梦中清醒过来。

经过一夜的睡眠,很多人的膀胱都处于充盈状态下,此时要缓慢起身,然后到厕所排泄,注意千万不要憋尿。

喝温开水建议在40℃左右,喝水的量保持在200ml左右即可,注意小口慢喝。

一顿营养的早餐建议要有谷类、蛋白质、蔬菜水果三类食物,摄入的热量建议保持在500~700千卡为宜。

总而言之,晨起喝一杯温开水好处多多,能帮助补充细胞水分、稀释血液、预防便秘等,有益身体健康,能帮助减少疾病的发生。一日之计在于晨,在晨起时有不少需要注意的事情,看完上文的你相信有了更深的了解,在日常要注意实践起来。#谣零零计划#

参考资料:

[1] 《不吃早餐,心血管病风险高八成!还会惹来其他5种病》.生命时报.2021-01-27

[2] 《早上起床先刷牙还是先喝水?答案竟然是这个!很多人都做错了》.科普中国.2020-12-30

[3] 陈鹏亮.晨起喝杯淡盐水并不科学[J].中老年保健,2017:50-50.

[4] 瞿晟.晨起第一杯水误区多[J].养生保健指南:中老年健康(中),2014:20-20.

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