扬州城市论坛 教育 健康养生要养成哪些好的生活习惯,如何做到合理膳食?

健康养生要养成哪些好的生活习惯,如何做到合理膳食?

要想长寿需要拥有一个足够健康的身体,而促使身体健康又要做到“合理膳食、科学运动、戒烟戒酒、心理平衡”,这是科学家针对现代人们提出的一些养生保健措施,因此,要想健康长寿就要积极做好以下几点。

那么要如何做到合理膳食?

1、天天喝牛奶

我国人们对钙的摄入都偏低,因此要注意合理的补钙,提倡每人每天都要喝一袋牛奶,约300ml左右。

2、控制碳水的摄入量

对于老年人来说,不管有没有糖尿病,都应该控制一下碳水化合物的摄入量,每日的摄入量为250-350g。大约每餐是2两主食,并且主食中最好能有一半是粗杂粮,不过胃肠道功能薄弱的老人还是根据自身情况,进行选择。

3、吃够蛋白质

每天的蛋白质必须补充充足,至少3份高蛋白食品,比如鱼类、豆类、禽肉等。

4、粗细搭配、饮食清淡、少食多餐、七分饱

粗细搭配就是说主食最好能吃一些粗粮,饮食要清淡,少油少盐,每日用油量不超过25g,盐不超过6g。按时进餐,每餐吃的七分饱,如果是胃功能薄弱者,可以每餐少吃一点,多吃几餐,给食物消化的时间。

5、多吃蔬菜,适量的水果

每天吃够500g左右的蔬菜,200-300g左右的水果,水果最好选择含糖低的。

健康养生要养成哪些好的生活习惯?

1、适当且科学的运动

老人要运动,但一定是要适合自己的,运动不能过激,如果是运动后感觉不舒服,很疲惫,什么都不想做,那就是运动过量,最好降低运动强度。最好每周有5次运动,每次不低于30分钟。适合老人的运动有:太极、慢跑、快走、乒乓球等。

2、戒烟戒酒

吸烟会让身体变得消瘦,并且会提高患心血管疾病和呼吸道疾病的概率,长期吸烟会缺乏多种维生素,可能引起营养不良。

3、保持心情舒畅、心理平衡

情绪过激会导致皮质醇分泌增加,不仅消耗元气,而且还会抑制多方面的免疫功能。所以不管遇到什么事,都要保持乐观开朗的心态,没有什么比自己的健康更值得斤斤计较的。

4、保证睡眠

老年人少觉可以理解,如果晚上睡不着,就早点躺床上酝酿一下睡意,不要玩手机,看手机只会越看越睡不着,睡前可以听一些轻柔的音乐,让自己的心情变得平静。每天要保证7-8小时的睡眠时间。

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